养生偶得

五年之前的一场大病差点要了性命，九死一生。命若悬丝，始知应当保养生息。数年操习，得益良多。余今年逾六十，依然身轻体健，耳聪目明。正气内存，邪不相干，一年寒暑之中难得有伤风感冒者。古人云：下士养生，中士养心，上士养气。下士之道，愚者一得，不敢自专，献诸网友，共享，善哉！

先说起居。

吾日常天明即醒，醒来不急于起床，以双手顺时针按摩腹部72下（有文献云，女性应逆时针运作，余未作考证），使上、中、下三焦气运匀和，肠胃揉动，以防便秘。继而以右掌按摩胸椎72下，据云可刺激胸腺肽分泌，激活巨噬细胞以抗病毒。然后起床，以掌心搓揉肾俞穴直至发热。搓左右脚心涌泉穴各200下至发热，捏足三里各100下。复以冷水洗脸，精神为之一振。饮温水一杯，佐以蜂蜜一勺，徐徐咽下。食核桃三四个，步入空庭，扩胸，理气，扎马步，双手如抱婴儿状，徐徐吸气，使清新之气灌入头顶，经百会入后脊柱而下，然后徐徐吐尽胸腹浊气，神清气爽。转跨，扭腰，下蹲120下，以强腰腹腿部力量，冬日则跳绳直至气喘心跳微汗而止。此为早课，每日需一个小时。

白天上班能走不站，能站不坐，久坐伤肾，为男子之大敌。吾上下地铁台阶凡几十节，快步急登，从不坐电梯，人或异之，我自得其乐。

坐有坐相，坐则离椅背一拳。站有站相，务使腰杆挺直，昂首挺胸，切忌弯腰勾背，东倒西歪，搁二郎腿，二郎腿为男子又一克星，慎之！

走路，意在双脚，切记是双脚运行身体，而非身体拖动下肢前行。先以脚跟着地，继而脚掌、脚趾先后用力，一则锻炼小腿肌腱，二则脚部所有肌肉骨骼都得以运动，如同按摩一般。走路步伐要有韵律感，意念中有进行曲节拍，自然轻松愉快，行者如风。

下班回家，不看电视，早睡，睡前以热水泡脚15分钟，搓脚心，上床即睡，黑甜乡里，酣然入梦，不知东方之既白。

此为起居。至于饮食细节，留待下回分说。