跑步心得

提起长跑来，并不是长着两条腿外加肯花力气，就行的通的，长跑还得有智慧，动脑子。我的长跑心得：首先是贵在坚持，然后再是巩固提高。坚持嘛，不用我多说了，这巩固提高，可就学问大了，首先就是，平时要达到一定的量。比如每天跑多少，都要有一个准谱，不能累着，一累就没兴致了。跑少了也不好，进步太慢，也等于没效果，就这样，一来二去的就上道了。有一定的基础后，就是要坚持这个问题了。因为跑步本身就带有竞技的成分，所以跑步就应该吃点苦，一要上量，就是必须阶梯似地试着加量。但不要太认真，也不要太随意。反正要靠自己把握好。二是上强度，就是变速跑，强制自己变速，在反复的变速当中提高自己。这也需要自己不要太刻意，也不要太放松。练狠了就容易受伤。太小心了，没什么长劲。这就象人生，不能太享福了，但也不能太受苦了；就如同蒸馒头，减大了黄，减小了酸，吃东西也一样，吃多了撑着了，吃少了饿着难受，道理一样。试着来吧？

再有，跑步最好有伴，一人闷头跑不好，要开心，说说笑笑，才有意思，这只是下乘。并且，大家在一起要大度，不要太计较。最好要投脾气的，聊得了一块的人一起跑才有乐趣，这只是中乘。第三点就是，俩人或者几个人的速度，耐力都差不多，那才是上乘。不好凑着那，所以，有缘分在一起了，就要相敬如宾。这和家庭过日子一样，要知足，还要感恩。不要总想着人家的缺点，要总想着人家的优点才是。世上没有一个人，只有缺点而没有优点，或者光有优点没有缺点是吧？两口子也是这样啊，不宾着那成啊。

最后一点是，注意不要总练，要知道调节，就像皮筋，总绷着容易老化，时间长了就容易断，是吧？就是今量大了，明就调一下，渐渐地适应。再就是时不时地也练练上肢，抻抻腿，揉揉腰什么的。骑骑车，游游泳，爬爬山的，都接触接触，现在有不少踢毽子，跳绳的，执杖走的，跳舞，打拳等等。然后就是伤痛了，受伤了就要养，千万不要硬撑着，瞎逞能。特别是年龄大的人更是如此。受伤了千万要休息，先治伤，再提锻炼。

其他就是营养啦，那就要靠自己调剂了，根据自身的条件安排了。再再就是好的装备啦，一双好跑鞋也是非常地重要的，最好要三双鞋倒换着穿，让鞋也缓冲一下。再再再就是跑步的时间安排啦，跑马路还是跑操场啦，我想都应该尝尝，就像好天赖天都得尝尝一样，刮风也得跑，下雨下雪也要试试，不能见下雨下雪了，下雾了，扬尘啦，就缩脖子。冬练三九，夏练三伏，就是指的这，是把？

罗嗦了这么多，不见得对，还请大家多多指教。望大家踊跃发言。共同进步，共同提高。