高考，从心里“放飞”

高考前夕，正是考生们最紧张的时候，也是心态最不稳定的时候。很多考生往往战胜不了自己，受紧张、恐惧等种种心理的干扰，在考场上没能发挥出最佳水平，有些考生成绩还大大不如平时，可见，战胜自己，调整心态，对于高考的成与败是非常关键的一步。

近日笔者走访了某校一位高三老师，该教师说，每年的高考，总有一些平时成绩不错的考生临近考试时调节不好心态造成成绩不理想。他们上到考场后分外紧张，头脑霎时一片空白，思维反应迟钝，原来掌握的知识一下子想不起来了，心里越急越想不起来，可考试结束，紧张情绪松弛后，头脑中的知识又一下子跳了出来。这种考试紧张的心理状态，是导致考试失败的重要原因。而有些心理状态非常好的考生，平时成绩虽不怎么理想，但考试的时候状态特佳，发挥相当良好，理所当然地考出了好成绩，考上了好学校。他的一名学生，在高三的多次考试中名列前茅，可高考的时候没调整好心态，老怕考试中出现什么意外，老怕考不好，心理相当紧张，结果高考的时候有很多平时会做的题目都忘记了，成绩比与他平时实力相仿的同学少了70多分。还有一位虽然平时成绩一般，但却没有失去信心，他认为只要自己以科学的学习方法，全力以赴就能考出好成绩，于是恰当安排学习和休息时间，努力杜绝一切干扰因素，还参加一些有利于身心健康的体育运动，结果高考时以高分成绩考上了理想的学校。

经常发生这样的事；某些平时学习成绩很好的同学在考试中考不出好成绩，而一些平时学习一般的同学却发挥出色，考出了好成绩。这种“冷门”爆出常令人惊诧不已。而潜能调查与研究表明，这与考生的心理状态是否稳定有关。“人生最大的对手不是别人，而是自我本身”。考生们只有克服不良的心态，才能拥有最佳的应试状态，才能发挥出最好的水平。

专心致志，是取得好成绩的关键。众多资深教师建议：在考场上，考生应只管自己认真应考，不用多想其他。

造成高考考生紧张的原因多种多样，专家认为，考试紧张心理产生的原因主要有以下两点：外因和内因。外因是心理压力过大。由于家长和老师对考生的期望过高，或考生对自己提出的要求过高，超过了考生力所能及的程度，以致使考生心理压力过大。内因是心理素质不过关。有些同学平素性格内向、拘谨、自卑感重，往往低估自己的能力和知识水平，总会担心自己考不好，信心不足。

那么，要怎样样才能克服考试紧张的心理状态呢？心理医生认为，要克服考试紧张的心理状态，首先要对自己充满信心，其次要要学会调节，对于估计自己考试会紧张及已经紧张的考生，可以采用松弛、想象、暗示、药物的方法来调节考试紧张的心理状态。其一是松弛训练法，微闭双眼，身体坐正，全身放松，用腹式呼吸法，深吸一口气后慢慢呼出，气沉丹田，彻底放松思想，紧张的情结就会慢慢松驰下来；其二是自我暗示法，可用简短、有力、肯定的语句反复默念：“我的能力很强”，“我一定会考好”，“我一定会胜利”。只要选择以上任何一句反复默念5—10遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张；再次是药物治疗法，心理特别紧张的可去看医生，可在医生的指导下，在临考前服用些有效药物。