跟我一起去动感之旅

大家好，我是好心情健身俱乐部动感单车教练小夜雨，欢迎大家参加室内自行车训练课程。

今天由我带大家一起进行动感之旅，希望大家能够随着我的思维一起去河北省小五台山旅游，那里是我美丽的故乡，我会在每一区间休息时向大家介绍我们的行程。我们的课时大约是四十五分钟，相信大家一定会跟我一起随着音乐的节拍，在变幻的灯光下一起舞动起来。

现在请大家检查自己的衣服、鞋子、毛巾、水壶。然后轻轻上车，调整单车到舒适的位置。

下面我们做简单的热身运动，双手扶着车把，左腿抬起放在单车横梁上，右腿向后伸展，上身略微前倾，活动腿部的韧带和肌肉，然后换腿做。好，做下一组拉伸运动，双手十指交叉，手心向前，无限拉伸；仍然十指交叉，手心向上无限拉伸，眼睛向前看；在背后十字交叉，头向后仰，手臂向下无限拉伸。好，请大家系好脚扣，防止踩踏时滑脱，骑行过程中应该始终让脚底与地面平行，保证自身安全。把车阻力调整成最小，双手轻轻地搭在车把上，循环踩动踏板，调整呼吸，让它变得顺畅起来，一边轻松地完成以上动作，一边随着我的介绍放松您的大脑，跟我一起去旅行。

我们从距离小五台山二十公里处的桃花镇出发，这里太阳正暖，有微风掠过。首先我们要经过一段平整的柏油路，在路的两旁，垂柳飘逸。在柳树的枝丫上，鸟儿在欢跳，它们悦耳的歌声就在我们身边飘荡。在柏油路的两侧，庄稼长得正旺，一人高的玉米油绿油绿的，向日葵刚刚绽开了金黄的花瓣，油菜花却正在盛开，远远看去，成片的金黄色照得眼睛都要疼了，微风吹过，那金黄的香气铺天盖地地涌来，如果你深吸一口气，那暖暖的香味会留在你的唇边，你的齿畔，连喉咙都是甜丝丝的。近看，成群的蜜蜂嗡嗡地飞来飞去，连蝴蝶也围着花儿不肯离去了，想必它们是被这油菜花儿的香味给醉倒了。只是大家不要一起醉倒啊，我们还要去旅行，听这欢快的音乐声，它将伴着我们愉快的旅程。

（背景音乐：心在飞翔。）请大家把阻力调为最小，手扶一号把位，坐姿，跟我一起听节奏。四！三！二！一！Let"s　go！，放松肩膀、放松脖子，让我们的肘关节以及腿关节富有弹性。好，贺兰姐姐很有乐感，继续！风儿从我们耳边滑过，喜妹姐姐的发儿飘起来了啦，真棒！嗨！——嗨！大家一起来！嗨！嗨！二号把位！身体前伏，放松我们的腰部，保持均匀的呼吸。好，适当摆动我们上身，让我们的身体随着音乐一起舞动着来，好，泽子动作很舒展，坚持！大家加油，前面有一段弯路，请大家握紧三号把位，身体右倾，好，不要停下来，坚持！想想我们身边油菜花，那灿黄的色彩，那芬芳的气息。好，回来，前面又是平坦的大路。好，放松我们的身体，克制腿部酸酸的感觉，保持均匀呼吸，这是挑战体能和意志的时刻！坚持，江凤鸣老师做得很好，保持快乐的心情！还有孤舞者的微笑，真棒！回到二号把位，坚持！一起来，注意乐感！一号把位，好，放松我们的肩部，随着音乐放慢我们的节奏。

请大家休息一会儿，擦一下额头的汗，活动一下手腕，少量补充一下水分，脚不要停下来，好，循环轻踩踏板，微闭眼睛，跟着我的思绪进入下一段旅程。

前面是一段新修的水泥路，平滑但有一些坡度。路的两边是几千亩茂盛的杏树林，正是杏子成熟的季节，那黄里透着红的杏子像铃儿一样挂满枝头。树下，三五成群的人们，正在弯腰拾捡从树上摇下来的杏儿。当然，如果你有兴趣，可以来这里参加“采杏游”，还可以在秋季下过霜后，来参加这里的“红叶游”。那时，杏树叶变得火红，和紫色的树干交相辉映，层林尽染，景致想当壮观。但不是现在哦，现在我们只可以深吸这里的满是杏香的空气，可以看朵朵白云从我们头顶掠过，可以聆听那里孩童们欢快的嬉戏声。但是一定不要停下我们动感的脚步！

（音乐又起：爱上草原爱上你！）请大家稍许加大阻力，手扶二号把位，站姿，跟我一起随着音乐节奏轻点头。一！二！三！四！出发！放松我们的紧张的心，让我们再一次回归自然！好，紫菀妹妹的动作很优美，轻轻摆动头，这会让放松我们疲劳的大脑。看，路上斑斑的树影，我们的车轮就从上面驰过。下面，大家跟我一起做俯卧撑，这能很好的锻炼我们的肌肉和心肺功能。让我们一起来，一！二！三！四！五！六！七！八！很好！运昌兄做得很完美！加油！阳光波动兄要用力噢！再来一次，嗨！嗨！请大家一起喊，嗨！嗨！好，保持二号把位，适当放松。美女！甩动你们的发辫！好！好！下一组动作，一起来，一号把位，右手扶把，摆动左臂，跟紧节奏，保持平衡！坚持，再来，好！换左手扶把，摆动右臂，一起来！大庆鸿儒老师真棒，完全是在车上蹦迪，对，就要这样的感觉。坚持，喜有此李，不要停下来，用我们坚强的意志克服脚下的阻力。好，跟节奏！还有一段骑程，让我们手扶三号把位，上身微俯，臀部抬高，重心前移，对，我们就是奥运赛场上的自行车选手，加油！噢，田岩兄，你真帅！保持稳定、匀速的踩踏，大家坚持！甩头，好，把汗滴甩出去！再坚持两分钟，加油！真棒，力量区间训练就要结束，请大家坐下休息一会儿。

放松一下，调整呼吸，缓缓踩动踏板，跟我一起冥想……

前面一段路程，坡度明显加大，因为我们就要到达小五台山脚下了！抬头看，海拔2882米的小五台山就矗立在在我们前方，那高耸的山顶就在隐藏在朵朵白云间；山腰上环绕着数不清的杉、松、柏、杨、柳，在浓密的植被中生活着与大熊猫一样珍贵的物种——褐马鸡；在不远处的村落里，房屋就掩映在弯柳之中，村舍篱笆却随意而烂漫地展示着自己，毫不掩饰那野性中的美丽和坚韧；在我们的身边，那些不知名的野花正在盛开，有白色的，粉红的，淡蓝的，形状各异，五彩缤纷。外面世界已经快要盛夏之季，而小五台山内却枯草吐绿，始作春天。不信你把手伸进从山里奔流而来的溪水里，那样的清凉会让你有一种时空错位的感觉。溪水从你指间流过，让你心旷神怡，留恋忘返。如果你想跟我一起融进这美景里，请与我一起努力，爬上这段山路，我们的愿望就要实现了。

（灯光在跳跃，震撼动感的音乐又起——小沈阳的湖）请大家根据自己的体能加大阻力，手扶三号把位，站姿，跟着节奏一起来数，四、三、二、一，起！这是最艰难的一段路，大家要相互鼓励，支持，好！加油！加大动作幅度，加大腿部用力！追逐你的狼，你太棒了！一起来，左右交替压臂，坚持一分钟。喜姐姐，别停下来，加油，你能行！让我们随着音乐一起摇摆，左！右！左！右！很好，坚持！成功在望，对，我们马上就要成功了，加油！听，那山脚下的溪水奔流得多欢畅，让我们一起感受那样欢快！放松，让我们的手臂更富有弹性！米米，加油，这里比在被窝里说情话更有激情！嗨！嗨！一起来，嗨！嗨！我们脚下的地板已经随着我们一起舞动起来了，加油！闲看亭花，请你随着音乐为我们鼓掌！真棒！我们一起喊加油！加油！跟上节奏，让汗水尽情地挥洒。紫晗，好漂亮，不要太性感噢！坚持，还有最后一小段路，我们一定能行！子夜兄，努力，加把劲！请大家随着小沈阳一起歌唱——我一生戎马刀上飘，见过英雄弯下小蛮腰，飞檐走壁能飞多高，我坐船练习水上漂……噢，我们成功了，成功了。

我们终于踏进了这美丽的小五台山里，呼吸着清凉的空气，沉浸在这柔软如缎的时空里，让我们慢慢地体会，静静地观赏。我们可以在山和水之间奔跑，也可以在鸟和雀之间嬉戏，还可以弯下腰来触摸这里的娇嫩的花和草。我们还可以找一个山里的老人，坐下来安静地听他们讲这里古老久远的民俗文化，讲小五台山冬日的皑皑白雪和灿烂阳光，还有大山里美丽的故事和铁林寺神奇的传说……

好，听一首轻音乐。让我们一起来放松，深呼吸，每次吸气时，想象自己在将生命能量吸进来，并深入各个身体部位；吐气时，想象体内的紧张感都被排出，不要忘记，面对压力时要尽量深呼吸。下面我们随我一起做一组拉伸运动，伸展我们胳膊，拉伸我们修长的臂。好，让我们再做一组：保持身体挺直，下半身保持不动，上半身做90度扭转，两侧各做五次，一定要做到位。好，让我们慢慢下车，站直双腿，弯腰，用手指够地，反复两次。好，轻轻地拍打我们的双腿。

各位编辑和文友，我们已经在不知不觉中度过了动感十足的四十五分钟，在此期间，大家充分合作、支持、和鼓励。让我们全身心地进行了锻炼，并享受了舞动的美。同时，我们每人已经消耗了400到500大卡的热量，这会让我们的身体更健康，更美丽。谢谢大家积极配合，下课！