瑜伽的魅力

瑜伽，对每一个人都不陌生。近年在世界许多不同的地方流行和大热的一种健身运动。瑜伽是从印度梵语yug或yuj而来，是一样的读音，是“一致”“结合”或“和谐”的意思。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及指导下的运动体系。它是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一体的运动，可以达到身体、心灵与精神和谐统一的形式。瑜伽的基础是建立在古印度的哲学之上的，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中一组重要的组成部分。古印度人相信人可以天人合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音绕耳、思吾省身、诺于人心，道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。这些瑜伽信徒发展了不同的瑜伽体系，因为他们相信通过运动身体和调控呼吸可以控制心智和情感，从而达到身体永远健康的目的。

我第一次接触瑜伽是在05年的下半年，那时我们学校的女同学都是瑜伽的信徒。听她们说瑜伽可以减肥，这下我心动了。多余的时间特别无聊，体重也就上去了，怀着这样的心情我也成了瑜伽的信徒了。

第一天的时候我还特意的准备了一下，没穿牛仔裤，太短的上衣。我看到她们还没与我重视呢，心里暗喜。

开始的几天我都很认真的去听来是讲的且用心的去练习，幻想着自己的身材能有想象的那样完美。再说听着那些舒缓的音乐也让自己的心情放松了不少，感觉特别的舒服。抱着这样的心态，我坚持了半个月。有一天同学开玩笑的跟我说：“雪儿，怎么没看到你练瑜伽的效果啊？”这时我才发现，真的，体重没有什么变化啊！我就问老师，老师却说瑜伽不是单单为了减肥而且贵在坚持。从这以后就不再那么认真，心里想钱不能白交，就当作去减压了。

记得一次，正好次日要去苏州实习，行李还没有收拾好，可是会所却打电话来催促。可是不管怎么样钱可不能白花啊！带着一脸的不情愿，可老师却让我坐着冥想，真是把我气死了。想啊想啊，满脑子里都是那些没有收拾完的行李根本就没有那个闲情逸致吗？心里急急的想快的下课，所以好多的动作都不到位，当时没有什么感觉。可是第二天到苏州的时候我却是浑身酸痛，好像晚上被石头压过似的，连爬楼都费劲儿。那时我就想再也不去练习什么鬼瑜伽了，分明就是整人的嘛！以后好一段时间里我都感觉这东西是骗人的，可渐渐的我发现自己不像以前那样经常会感冒了额。开始以为是苏州的这边的环境，后来在一次逛街时看到瑜伽的讲堂才知道了真正的原因——瑜伽。

原来我会浑身酸痛是因为我自己的原因。一直都以为只要身体柔软的人才能练瑜伽，所以我以前练习的时候总会感觉自己不会有什么好的身段，瑜伽也不可能把我的身体给练软了。一些动作我也就硬按照老师的要求去做。其实瑜伽还要讲求的是适度，而并不是追求动作的完美，只要尽力就可到达理想的效果。我一直把减肥作为自己的最终的目的，且以一心的想达到这样的目的。其实并不然，瑜伽练习的最终目的是让自己的身、心、灵三者的平衡，这样不仅能获得身体的健康，还能得到心理的健康和本能的发展。就自身的健康而言，瑜伽可以帮助调节内分泌，治疗和扑住治疗身体疾病，减缓疲劳和压力等。减肥只是练习瑜伽的目的之一而已。因此，我的观点错了，效果也没有达到了。还有一个重要的是我没有坚持，总是感觉坚持练习瑜伽师意见十分痛苦的事情。其实现在我感觉并不是这样的，它并不是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神呢！每天练习的话！每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，我感觉任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩！（这是我以后才体会到的哦！）认识了这些，我对瑜伽又重新的探索了。现在我都觉得自己就像是和它连在一起似地，每天如果不和它接触就觉得生活中少了什么似地。

瑜伽来纳西时必须集中一直，而且要使身体在某种姿势下维持静止状态一段时间，从而达到身心的统一，使你的内分泌平衡，身体四肢均衡发展。全身舒畅，心灵平静，内在充满能量；睡眠时间不需要太长。长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿并高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾玻有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。近年医学界已证实瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。目前，瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。而它在心理及精神方面的影响力，更被用来改善囚犯的精神健康，帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改善他们重归社会的能力。这是瑜伽与其他运动不同的地方。也是瑜伽这些年这么受欢迎的道理。

瑜伽练习者要知道的八大要领：

1.我要呼吸

你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了！其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢？让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量！

2．我要热身

你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗？小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了！现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔！“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。

3.我要放松

我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊！所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行！

4.我要感觉

其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”！请你跟我一起大声说：“我要感觉！”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗？你有随时感觉你在放松吗？你只要对自己的“感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。

5.我要专注

认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了！练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。

6.我要平衡

你有多久没有均衡一下了？“均衡”对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯；做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确！

7.我要持续

练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，那真是太可惜了！其实要持续并不难。特别提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心！安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在可惜！

8.我要爱上

被疼爱是幸福的，每个女人都希望有人爱；相对的，爱人则是辛苦的！同样的道理，爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了！只要你能迷恋瑜伽，宣示“我要爱上”，天天YOGA一下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永远青春，健康美丽更非你莫属。——摘自百度

现在和我以前一样追求完美体形的胖MM都很多，我给你们介绍一种7日减肥瑜伽吧！这是王媛老师推荐的哦！

我们每天必须做的就是：暖身和放松哦！这是我们必须每天要坚持做的哦！

第一日提升代谢＋活化细胞（弹跳功、摇摆功、肩倒立、直角式和有氧运动：慢跑）

第二日提升代谢＋核心肌肉群训练（牛面式、蹬自行车、山式、腰转动式和有氧运动：骑车）

第三日大肌肉群训练（单腿顶峰式、战士第三式、海鸟飞展式、虎式变形和有氧运动：街舞）

第四日核心肌肉群训练＋小肌肉群训练（韦史努式、单手斜板式、海狗延展式、变形骆驼式和有氧运动：跳绳）

第五日大肌肉群训练＋综合训练（拜日一式、鸵鸟式、轮式、风吹树式和有氧运动：游泳）

第六日小肌肉群训练＋综合训练（鸽子一式、幻椅式、坐式蹬腿、变形风吹树和有氧运动：网球）

第七日综合训练＋休养恢复（门闩式、哈努曼式、蜘蛛式、金刚坐姿和有氧运动：爬楼梯或爬山）

希望这些能帮助到那些和我一样的胖MM们哦！

要注意哦！练习瑜伽的时候，不要吃那些刺激，压抑性的食品哦！要多吃一些干净鲜活的，如新鲜的水果啊，豆制品啊，奶制品啊，蜂蜜啊等。

希望有更多人们喜欢瑜伽这种有益的运动，也希望现在的人们把自己的生活“慢”下来，多多的关心一下自己，疼爱自己。